科学锻炼健身避免运动过量

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很多事情都有其两重性，运动也是一把双刃剑。一方面，运动和体育锻炼可以提高健康水平，增强体质，抗击疾病。但另一方面，不科学、不适度的运动又会伤害身体，甚至酿成悲剧。我们以长跑为例对此简要介绍一下。    科学实验表明，长跑有助于锻炼人体的心肺功能，可以提高心脏遭受较大刺激时的承受能力。现在有很多人将长跑作为健身的方法，佩戴运动手环似乎逐渐成为一种时尚，朋友圈里也经常有人“晒”自己的“步数”，但科学、有效的健身绝非每天跑多少“步”这么简单，尤其是对于长跑等强度较大的运动，必须要有一个循序渐进的过程。可以根据自身的情况，为自己的运动计划设置一个起点，不要超过自身所能承受的强度。随着锻炼的进行，身体的承受能力也会逐渐提高，这时再慢慢增加锻炼时间和运动强度，最终选定一个适合自己的稳定运动量。值得一提的是，一般来讲，人体所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，运动过量对中年人来讲危害尤其严重。    那么，怎么判断自己是否运动过量呢？    有人认为，感到疲劳就是运动过量，这其实是一个误解。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。判断是否运动过量，应该根据疲劳恢复的时间，如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到恢复，就是适量的运动，反之则是过量。    运动过量造成的伤害有整体和局部两种情况，整体伤害是整个身体出现异常，比如运动后出现反应能力下降、头晕恶心、抑郁、易怒、腹泻，易感冒等状态；局部伤害一般是运动形式过于单一造成的。单一运动容易对人体某一部位造成疲劳，这些疲劳如果得不到恢复，会逐渐积累，导致人体某部位出现不适，比如常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。