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减肥须知:减肥者应该怎样称体重

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发表于 2023-6-16 13:16:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
超重和肥胖症是一种严重的慢性疾病,体重超过正常体重50%以上的人发生提早死亡的危险是正常人的两倍。而体重变化是衡量减肥成果的一项硬指标。我们鼓励减肥者经常监测自己的体重。研究显示,经常监测体重的人减肥效果更好。但是,有的减肥者一天称好几次体重,看到数字忽上忽下,很是纠结。减肥者应该怎样称体重呢?  1.使用同一台体重计称重。建议买一台智能数字体重计,自动清零校准,读数方便。同一时间用同一台体重计测两次体重,读数应该基本相同。    2. 每天早晨起床,不吃不喝,上完厕所,穿小内衣、赤足称重。比较一天不同时段的体重意义不大,经过一天吃喝拉撒,晚上一般会比早晨重一些,不一定是长肥肉了。早晨测一次体重就足够。  3.每天称重,或者每周2~3次,间隔天数基本固定。一天两天体重数字上下波动正常,每周平均值保持向下趋势就是成功。
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