|
|
常见的”睡眠障碍”问题的种类有：
一、夜醒型：晚上10点半能正常入睡，但3-4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后”头昏”眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至安眠药都毫无疗效。
专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，”失眠”会逐渐好转。具体包括：1．心理疏导， 通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事。2．针灸有助于减轻”焦虑”，诱导深度睡眠。3．不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多睡眠干扰。4．坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。5．将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
二、晨鸟型：白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右就会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒之后就无法重新人睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，终放弃睡眠。
专家建议：1．此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每天7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。2．为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。 |
|
发表于 2023-6-13 21:53:19