抑郁症的养生康复谈

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工作紧张，压力过大，或家失和睦，遭遇不幸等原因，损伤了心神而发生一系列的病证。
二、抑郁症的养生康复
（一）饮食养生康复
抑郁症的病人宜食具有养心安神，调理心脾，开郁除烦的食物。忌食辛辣，香燥的刺激性食物。
1.莲子瘦肉汤：
原料：猪瘦肉120克，莲子40克，生姜、葱、食盐等少许。
制法：先将莲子洗净，去心;将瘦猪肉洗净，切成小块，同莲子，姜、葱一同放入砂锅，加适量水用大火煮沸后改用小火煮至猪瘦肉和莲子熟，加适量食盐后即可食用。
功效：具有养心安神，补中益气作用。
2.红枣鸡汤：
原料：鸡1只（重约800-1000克），红枣15枚，莲子100克，生姜，葱，食盐少许。
制法：先将鸡去内脏，脂肪及尾部，洗净，沥干水后切块;将红枣和莲子洗净。起油锅先炒生姜，再放入鸡块，爆炒片刻后取出，再将大枣、莲子放入锅内，加适量水用大火煮开后改用小火炖3小时，放入葱花和食盐后即可食用。
功效：具有健脾补气、养心安神、滋阴养血等作用。
3.猪心莲参桂圆汤：
原料：猪心1个，莲子60克，太子参30克，桂圆肉15克，食盐少许。
制法：将猪心、莲子、太子参、桂圆肉洗净后一同放入砂锅内，加水适量，用大火煮沸后改用小火炖2小时，加入食盐后即可食用
功效：具有安心养神，补心健脾，益气养血等作用。
4.猪肉莲子百合汤：
原料：莲子100克，百合50克，猪瘦肉500克，料酒，食盐适量。
制法：先将猪肉洗净切成小块，放入锅内加料酒和水适量，煮至八成熟时加入莲子和百合、盐，煮熟后即可食用。
功效：具有养心安神、益气健脾等作用。
5.甘麦大枣汤：
原料：甘草9克，淮小麦30克，大枣15克。
制法：先将淮小麦和大枣洗净备用;将甘草洗净后放入锅内加水煎煮，将甘草连煎两次，然后取两汁混合，再加入淮小麦和大枣一起煎煮至淮小麦和大枣熟烂后即可食用。
功效：具有养神宁神、和中缓急、开郁除烦等的作用。
6.金针鸡丝汤：
原料：鸡胸肉1付，金针菜80克，生姜，料酒，白胡椒粉，淀粉，食盐等，调料适量。
制法：先将鸡胸肉去皮去骨切成丝，放入上述调料中腌20分钟;煮一锅开水，将腌好的鸡丝放入煮1分钟后捞起;将金针菜用清水浸泡30分钟后捞起沥干;在砂锅中加适量水煮开，再将鸡丝、金针菜放入煮熟后加入适量调料后即可食用。
功效：具有开郁除烦、安神补血等作用。
7.合欢花茶：
原料：合欢花6克。
制法：将合欢花用开水浸泡后即可食用。
功效：具有开郁理气，养心健脾作用。
8.玫瑰花茶：
原料：玫瑰花3克。
制法：将玫瑰花用开水冲泡后即可食用。
功效：具有疏肝理气，解郁和血的作用。
除上述食疗方外，我们还可以根据患者具体的证候表现，采用适当的食疗药膳进行调理。
1.玫瑰菊花粥：玫瑰花10克，白菊花10克，糯米50克，粳米100克。洗净后同放入锅内加适量水，大火煮开后改小火煮至粥成。此粥有理气解郁，疏肝健脾之功效。可用于思虑过度，胸闷烦躁，食欲下降，疲劳乏力者服用。
2.百合枣仁粥：百合50克，酸枣仁25克，粳米100克。先将百合和酸枣仁加水煎煮后取汁，再加入粳米熬粥。此粥可用于头晕乏力，失眠多梦，健忘，面色苍白等人群服用。
（二）运动养生康复
对于有抑郁症的患者来讲，适度的运动有利于患者的身心健康。我们可以采用气功、太极拳、八段锦、广场舞等运动方式进行运动养生康复。
除此之外，也可采用一些穴位按摩来达到养生康复的目的。
1.按摩“内关”穴
内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌之间。具体方法是用于手指按摩内关穴80次，每日早晚各一次。该穴为八脉交会穴，具有治疗郁病，癫狂痫，心悸，胸闷，中风，失眠，眩晕等证的功效。现代多用于治疗抑郁性神经症，癫痫，心律不齐，脑中风，甲状腺功能亢进等病症。
2.按摩“神门”穴
神门穴位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。具体方法是用手指按摩神门穴80次，每日早晚各一次。该穴具有治疗惊悸，失眠，健忘，痴呆，癫狂痫，心烦，心痛等证的功效。现代多用于治疗抑郁性神经症，精神衰弱，癫痫，冠心病，更年期综合征等病症。
3.按摩“太冲”穴
太冲穴是在足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。具体方法是用手指按摩太冲穴80次，每日早晚各一次。该穴具有治疗郁病，癫痫，头痛，眩晕，耳鸣，耳聋，中风等证的功效。现代多用于治疗抑郁性神经症，精神分裂症，甲状腺功能亢进，血管性头痛，青光眼等病症。
4.按摩“曲泉”穴
曲泉穴位于膝部腘横纹内侧端，半腱肌肌腱内缘凹陷中。具体方法是用手指按摩曲泉穴80次，每日早晚各一次。此穴可用于治疗抑郁症伴有肝气郁结的症状。
5.按摩“中庭”穴
中庭穴位于胸部，剑胸结合中点处，前正中线上。具体方法是用手指按摩中庭穴80次，每日早晚各一次。此穴具有治疗梅核气，郁病，心痛，胸胁胀满等证的功效。现代多用于治疗抑郁性神经症，冠心病，心绞痛，急慢性胃炎等病症。
6.按摩“心俞”穴
心俞穴位于脊椎第5胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。具体方法是按摩心俞穴80次，每日早晚各一次。心俞穴为背俞穴，具有治疗失眠，健忘，癫痫，惊悸，心痛，胸闷，盗汗等证的功效。现代多用于治疗神经官能症，抑郁性神经症，心脏病，梦遗等病症。
7.按摩“三阴交”穴
三阴交位于小腿内侧内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。具体方法是用手指按摩三阴交穴80次，每日早晚各一次。该穴具有治疗失眠，癫狂，眩晕，心悸等证的功效。现代多用于治疗神经衰弱，高血压，抑郁性神经症等病症。
（三）情志养生康复
情志因素是贯穿本病始终的根本原因，因此疏肝解郁，调达气机，移情易性是本病康复治疗的疾病原则和关键。
我们可以采取以下一些方法来达到抑郁症的情志养生康复。
1.情志相胜法：可以根据中医五行相克的原理，利用情之间相互克制关系，来达到改善情绪状态的目的。通常悲伤可以消除愤怒，思虑可以消除恐惧，高兴可以消除忧愁，愤怒可以消除思虑，恐惧可以消除过喜。
2.劝说开导法：通过说服，安慰，鼓励等方式，对患者动之以情，晓之以理，去影响和改变患者的不良认知，从而达到改善患者的心理情绪和躯体症状的目的。
3.移情易性法：通过利用分散、转移、削弱病人的注意力的方法，来达到消除患者内心杂念，改变患者的注意力和指向性的作用。
4.暗示疗法：这是一种最古老，最简单，最典型的条件反射疗法，诱导患者自觉或不自觉地接受医生的干预，产生某种信念，改变其心理和行为，从而达到心理康复的目的。