5分钟减肥操 练出好身材

ubihole

5分钟减肥操，健身又瘦身。
1.双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。
2.一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。
3.一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
4.双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
5.左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。
6.一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
7.左右脚位置对调，重复4的步骤
8.左右脚位置对调，重复5的步骤
9.重复6的步骤
10.双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
11.一边吸气，一边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。
12.重复6的步骤
13将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。
14.一边呼气，一边将双手置于两脚前方外侧的地板上。收紧肚脐。
15.一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处。
16.一边吐气一边将双手置于体侧。完成。