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减肥是很多爱美的女性一年四季都在做的事，春天在减肥、夏天在减肥、秋天在减肥、冬天也是在减肥的路上，为什么你减肥总是不能成功呢？可能是你没选择适合自己的方法。对于不喜欢激烈运动女性来说，瑜伽减肥是一个不错的减肥方法，长期坚持的话，瑜伽减肥能够达到理想的减肥效果，同时还能起到塑形的效果，深受女性的青睐。下面我们就来了解快速减肥瑜伽的方法。
可修饰背臀 功效：强化腰、背、臀部肌力，同时修饰身体线条。
注意：勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚、双手自然摆放地面。
步骤2：吸气后吐气，双手举起让胸部离地，双脚向上抬离地，停留20~30秒并保持自然呼吸，共做5~6次。
不当小腹婆 功效：强化腰、腹、背部肌肉，紧实腹部线条。
注意：若是觉得体力无法负荷，可改用站姿，双脚张开与肩同宽后，以左右手肘分别轻触两膝。
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手各自轻触两耳，双脚屈膝停在空中。
步骤2：吸气后吐气，右手肘轻触左膝，右脚伸直停在空中，换边重复动作，左右各做20~30次。
美腿更动人 功效：强化肌力，美化腿部线条。
注意：膝盖勿超过脚尖，以免对膝盖造成太大的压力。
步骤
双手向上高举，左脚呈弓箭步，右脚伸直向后踩，重心放在右脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸，换边重复动作。可视个人能力，向后踩更大步，运动的强度会随步伐大小增减。
腰部更纤细 功效：伸展颈、腰、背部肌肉，可以消除腰部的赘肉。
注意：弯腰时可依个人情况量力而为就好。
步骤1：跪坐在瑜伽垫上，双手交握反掌朝上。
步骤2：吐气，双手双脚保持不动，臀部坐向左侧地面，身体向右弯，看向左上方，吸气回到步骤1后再慢慢吐气，换边重复动作左右各做6~8次。
告别掰掰袖 功效：舒展胸部、肩颈、手肘及手腕，助血液循环并紧实手臂线条。
注意：做此动作之前，可先双手划圈活动肩胛骨暖身，较不易受伤。
步骤1：站在瑜伽垫上，双脚张开与肩同宽，双手平举与肩同高，掌心向上。
步骤2：右手维持掌心面向上，左手腕则向下转360度，带动左肩胛骨旋转，换边重复动作，左右各做50~100次。
以上的这5种减肥瑜伽的方法，可以帮助女性从臂到腹到腿进行全身性的减肥。瑜伽减肥的效果是很好，但是要求大家要每天坚持练习以上的这些动作，不能间断，否则会影响到效果。 |
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发表于 2023-6-13 22:06:32