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减少我们身体当中的过度脂肪和超重的体重，是每个肥胖人士都要做的事，而且现在这个天气又是减肥的好时机，我们一定要抓住这个好时候来迅速甩肉，经过这个夏天的蜕变，成为完美的瘦美人，从现在开始，我们只需要坚持每天做这事就能有效的瘦身。
减肥的好方法
1.每天坚持晨跑
我们要知道运动是最好的减肥方法，晨跑是可以减肥的，但是要坚持、持之以恒，也要注意一些跑步的事项，这样才能达到瘦身的要求。
从运动减肥的原理上来看，运动的量越大那么减肥的效果就会越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也是会伤害到我们的身体健康的。
从运动生理学的角度分析来看，我们的体重主要能受能量摄入和消耗的影响，摄入多，消耗的少，那么我们的体重就会增加。
反之，摄入的少，消耗的多，那么我们的体重就会减轻，因此，减肥最主要的原则就是要增加能量的消耗，减少能量的摄取。
跑步是可以有效的增加能量消耗的，从而减轻体重，但是跑步减肥必须是要达到一定的运动量才能减掉多余的脂肪的。
如何正确晨跑
首先，跑步之前我们一定要做好准备活动，就是使身体从相对安静的状态逐步过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各个器官的活动能力，用来适应跑步的需要。
然后我们要控制好跑步的节奏，掌握好运动的强度是健身跑步的关键，衡量运动强度一般都是采用心率指标。
其次，跑步的时候最好戴上手表，因为手机不好带，看手表是为了注意时间，以免耽误了上班的时间。
2.坚持做瑜伽
减肥主要就是靠消耗热量来实现的，减肥最有效的手段还是需要科学的控制饮食和有效的运动。
练瑜伽是需要循序渐进的，不会一下就看到效果，但是我们身体的成分结构却比以前更好了，这才是瑜伽减肥的最终目标。
3.午餐忌油腻
油腻的食品不仅包括了油炸类的食物，还有一些胆固醇含量比较高的动物内脏等，这些食品吃了以后会加重我们的肠胃、肝脏和胆、胰腺的工作负担，刺激神经中枢，从而影响到我们的睡眠质量，而三高人群更是应该严格控制的。
除此之外，吃这些油腻的食品，对我们的减肥也是没有好处的，会增加脂肪，并且还会破坏我们的身体健康。
4.晚餐用苹果代替
苹果称得上是金水果了，它含有比较多的钾和较少的钠，可以有效的降低血压，并且苹果的果胶可以降低胆固醇，苹果含有类黄酮，能减少冠心病的发生。
苹果能提高肾脏或者是肠胃的功能，排出体内的废气，从而净化血液，它能把我们身体内的淤血和宿便、水毒全部都排出体外，我们的身体也就会变的更加健康。
除此之外，苹果当中还含有独特的果酸，能加速我们身体的新陈代谢，减少体内的脂肪，并且苹果还能促进血液内白血球的生成，提高我们身体的抗病能力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
5.大口喝水
水对我们的身体来说是非常重要的，我们身体当中大部分都是水，很多人都把喝水当作是养生方法。
水分有助于我们的身体排出废物，在减肥期间，我们的身体需要排出大量的废物，所有已经转化的脂肪都必须排出，充足的水分有助于体内废物排出体外，水不仅能有效的帮助我们减肥，而且还能让我们的肌肤看起来光滑，健康而且还富有弹性。
减肥的重要性
首先，减肥是可以让我们始终保持年轻的，健身也能让我们一直都美下去，除此之外，减肥还不容易患上慢性疾病，很多肥胖的人多多少少身体都是有一些隐疾的，而且减肥还能让我们的行动更加敏捷，不容易出汗，精力充沛，从而延长寿命。
结语：每个人都希望自己永远都是美丽又年轻的，而且都希望自己能够长命百岁，身体健健康康的，可是这些愿望是很难实现的，高压力的工作和家庭负担就会让我们的身体越来越差，不正规的饮食会让我们越来越胖，但是我们只要想减肥就还有瘦身的机会，掌握以上几点就可以有效瘦身了。 |
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发表于 2023-6-14 20:59:10