老年人夏练时应注意这五点

JoyDortch

老年人夏天坚持锻炼健身，以提高机体的热适应性和抗病能力，值得称道。但老人由于身体的自然衰退和各组织器官功能的减弱，在夏练时应注意以下五点：    早晨锻炼效果好  夏季尤其是三伏天，外出活动要避开太阳最毒的正午，傍晚还有余热肆虐，也不适宜运动。建议选择在早晨太阳出来前进行，此时气候凉爽、空气清新，是夏天户外锻炼的黄金时间。    运动前别多喝水  夏天身体一运动常常是大汗淋漓，所以有人习惯在锻炼前喝大量水，这种做法不可取。因运动前喝太多水会给胃肠道增添负担和影响消化，同时在运动过程中容易出现胃腹不适。建议在晨起时先喝一杯凉开水，然后带上水杯在运动休息期间少量多次饮用即可。    运动服装要吸汗  夏天温度和湿度都非常高，一定要穿吸汗、宽敞和透气性良好的浅色棉质衫，以防运动时产生的汗液无法及时排出去，对心脏造成压力和引起皮肤、关节不适。建议最好准备一件干上衣及时替换湿衣服。    运动量不宜过大  高温环境下锻炼要控制运动量，且活动时间不能太长，以免大量出汗使水分和电解质丢失过多，以及体能消耗太大而发生虚脱（这一点体弱多病者更要注意）。建议夏天宜进行有氧运动，如打太极拳、做健身操和慢跑等；时间以半小时至1小时为好。    运动后避免受凉  运动完浑身大汗很不舒服，许多人会立即脱掉衣服，让凉风直吹身体，这样容易着凉感冒。运动后建议稍事休息，多次少量补充水分，尽快回家用温水擦身后换掉汗衣。但不要喝冰镇过冷的水，也不宜马上吹空调。